[...] Cardio 20 min na bieżni 10 km/h 10 min na orbitreku Dieta: Podsumowanie dnia: Kompletny brak energii od samego rana. Pierwszy raz odkąd zacząłem VLCD było tak tragicznie. Miał być bear complex, ale nie było w ogóle szans, więc pobiegałem tylko trochę na bieżni i dobiłem na orbitreku. Efka chyba jednak wejdzie do gry szybciej niż myślałem.
[...] Podsumowanie dnia: Kompletny brak energii od samego rana. Pierwszy raz odkąd zacząłem VLCD było tak tragicznie. Miał być bear complex, ale nie było w ogóle szans, więc pobiegałem tylko trochę na bieżni i dobiłem na orbitreku. Efka chyba jednak wejdzie do gry szybciej niż myślałem. Zmieniony przez - [...]
27.05.2014 Trening: Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. + 35 min biegu na bieżni 10 km/h + 5 min na rowerku + 20 min na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/3ssu.png [...]
[...] :-) ALE MIAŁAM SIŁĘ!! Nie wiem, co się stało...ale byłam pod wrażeniem... Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka [...]
****** DZIEŃ 8 ****** Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj zaczeła się szkoła - koniec pracy Z jednej strony musze wcześniej wstawać, ale za to mam o wiele wiecej czasu, więc i się przespać z godzinke po obiedzie można Wstałem 5:40 i planowo 4 kaps Creatine^3 Następnie po 20 minutach śniadanie - kasza, kurczak, warzywa, i brokuły. A 10 minut po [...]
Witajcie! Weekend minął pełen zajęć. Praktycznie bez chwili na wypoczynek. W sobotę odbyły się w klubie, który reprezentuję BLACK&WHITE OSTROWIEC ŚWIĘTOKRZYSKI komnsultacje wraz z seminarium. Zjechało się sporo zawodników i zawodniczek. Trener Grzegorz Kępa poprowadził seminarium treningowe dotyczące mięśni naramiennych, nie odbyło się także bez [...]
Wlasnie u mnie sie takie gazy wytwarzaja, sa cuchnace , czuje tak jakby w mojich jelitach wojan byla, dostaje tez skurczy,ktore trwaja krociuszenko,maskara. jest to uciazliwe. ale do zniesienia wedlug tego co jet napisane na woreczkach kiszonki nie sa pasteryzowane, ale i tak zrobie swoje dla pewnosci. kupilam tez w sklepie ze zdrowa zywnoscia [...]
[...] 2 Tydzień 6, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 08-09.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Poniedziałek: miśiek na rozpoczęcie tygodnia - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami ok. 60 sekund. Czas 9:18 (poprzednio 9:56). Tętno mi poleciało przy ostatniej serii wyżej niż przy bieganiu. :-D [...]
[...] - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 22-23.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Kolejny tydzień zaczęty miśkiem - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami po 60 sekund. Czas 9:23 (poprzednio 9:18, 9:56). /SFD/2017/5/23/4a32a68cd4ad4f2aaf04b55ed88472e9.jpg Nuta z dzisiejszego miśkowania: [...]
Właśnie przyszła mi paczka: -Whey Protein 95:rano,po treningu,wieczorem -BCAA Xtra:rano,przed i po treningu -Amino Complexrano,przed i po treningu,wieczorem Na chwilę obecną wystarczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daa622a4aa1643d492ee3c7052faab74.jpg
Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]
zajeżdza reklamą :) To masz zły sens powonienia ;) To jest tylko moja rekomendacja... Tak tutaj się zgodzę, że bardziej potrzebujesz omega 3 niż omega 6 czy omega 9 Lecz kupując wspomniany suplement z Controlled Labs dostajesz znacznie więcej od każdego innego suplementu nie tylko w postaci omega 6 czy 9 lecz jeszcze: Skład Wielkość porcji: 1 [...]
SOBOTA DIETA Michę wrzucę później TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 42,5kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5/ 45/ X (47,5 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio [...]
PIĄTEK DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/093a8c46466540bda55854f49cfc4585.png Trochę przekroczyłam tłuszcze :/ (tzn. jeszcze nie przekroczyłam, ale pewnie przekroczę, chyba że wywalę jajko, którego jeszcze nie zjadłam i wrzucę coś innego) TRENING TRENING Rozgrzewka: Complex ze sztangą /18/20/22,5/25 ZARZUT 1RM - 30/35/40/42,5/45/47,5/50/52,5/X - [...]